Kalkulator kalorii 2026
Oszacuj spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne (BMR/RMR) i dzienny wydatek energii. Sprawdź, jak wynik zmienia się wraz z poziomem aktywności.
Szacowany wydatek energetyczny
Jak zmienia się szacunek TDEE?
Każdy wiersz przedstawia ten sam BMR pomnożony przez inny współczynnik aktywności. To porównanie, nie zalecane dzienne spożycie.
BMR = 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + współczynnik wariantu równania. TDEE = BMR × PAL.
Jak działa kalkulator kalorii?
Kalkulator najpierw szacuje spoczynkowy wydatek energetyczny na podstawie równania Mifflina–St Jeora, wykorzystując masę ciała, wzrost, wiek i płeć. Następnie wynik jest mnożony przez wybrany współczynnik aktywności, aby oszacować całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Wzór Mifflina–St Jeora
W równaniu masa ciała jest podawana w kilogramach, wzrost w centymetrach, a wiek w latach:
- Mężczyźni: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5
- Kobiety: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek − 161
Wynik równania jest wyrażony w kcal na dobę i stanowi wartość szacunkową. Równanie zostało opublikowane przez Mifflina i współautorów w 1990 r.
Czym jest BMR?
BMR, czyli podstawowa przemiana materii, opisuje energię potrzebną organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. W praktycznych kalkulatorach wynik równania predykcyjnego służy jako przybliżenie spoczynkowego zapotrzebowania energetycznego. Nie jest to to samo co całkowite dzienne zapotrzebowanie.
BMR a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
BMR obejmuje jedynie podstawowy wydatek energetyczny. Dzienne zapotrzebowanie jest wyższe, ponieważ uwzględnia również aktywność. Kalkulator wykorzystuje wybrany przez użytkownika poziom aktywności do oszacowania całkowitej wartości.
Przykład obliczenia
Dla mężczyzny ważącego 80 kg, mającego 180 cm wzrostu i 30 lat równanie daje: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1780 kcal/dobę. Jest to wartość spoczynkowa. Dopiero po uwzględnieniu wybranego poziomu aktywności otrzymujemy orientacyjne całkowite zapotrzebowanie dzienne.
Jak interpretować wynik?
Wynik najlepiej traktować jako punkt odniesienia, a nie dokładny pomiar metabolizmu. Jeżeli zmienisz poziom aktywności, zmieni się również oszacowane zapotrzebowanie dzienne. Kalkulator nie określa automatycznie indywidualnego celu żywieniowego ani nie uwzględnia wszystkich czynników wpływających na wydatek energetyczny.
Dlaczego wynik jest tylko szacunkiem?
Równania predykcyjne nie mierzą metabolizmu bezpośrednio. Rzeczywiste zapotrzebowanie może różnić się w zależności od składu ciała, indywidualnego metabolizmu, aktywności, stanu zdrowia i innych czynników. Dokładny pomiar wydatku energetycznego wymaga specjalistycznych metod, takich jak kalorymetria pośrednia.
Ważne: narzędzie jest przeznaczone do ogólnej orientacji dla dorosłych. Nie zastępuje porady lekarza lub dietetyka i nie powinno być używane jako podstawa leczenia ani do ustalania diety w szczególnych stanach zdrowotnych.
Najczęstsze pytania
Czy kalkulator podaje dokładną liczbę kalorii?
Nie. Wynik jest przybliżeniem opartym na równaniu predykcyjnym i wybranym poziomie aktywności.
Czy BMR i dzienne zapotrzebowanie to to samo?
Nie. BMR dotyczy podstawowego wydatku energetycznego w spoczynku, natomiast dzienne zapotrzebowanie uwzględnia również aktywność.
Czy poziom aktywności mocno wpływa na wynik?
Tak. Współczynnik aktywności jest jednym z głównych elementów przeliczenia BMR na orientacyjne zapotrzebowanie dzienne, dlatego wybór poziomu aktywności powinien możliwie dobrze odpowiadać rzeczywistemu trybowi życia.
Czy kalkulator jest przeznaczony dla dzieci?
Nie. Ta wersja kalkulatora jest przeznaczona do ogólnej orientacji dla osób dorosłych.
Źródło metody
Mifflin MD, St Jeor ST i wsp., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition, 1990. Publikacja w PubMed.
Powiązane kalkulatory
Sprawdź także kalkulator BMI, kalkulator tempa biegu, Zdrowie i dieta oraz wszystkie kalkulatory.